10 cosas para hacer en la noche en vez de ver Netflix

Hábitos sin dispositivos para aumentar tu productividad y felicidad.

Cualquier persona preocupada por pasar demasiadas horas viendo Netflix o viendo televisión, no está solo.
Las cifras británicas publicadas en 2021 mostraron que los adultos pasaron un tercio de sus horas de vigilia viendo televisión y contenido de video en línea en un promedio de cinco horas y cuarenta minutos.
Ahora, no necesitas tirar tu televisor por la ventana y forzarte a una complicada rutina nocturna.
Lo que necesita es un conjunto de herramientas y actividades alternativas hacia las que naturalmente gravita y entre las que pueda rotar, manteniendo sus noches frescas, flexibles y divertidas.
Simplemente elija algunos que despierten su interés para reemplazar (parte) de su tiempo de televisión. Luego experimenta, ajusta y agrega el tuyo propio. Con el tiempo, aprenderá lo que alimenta positivamente su energía, capacidad intelectual y relaciones, por lo que se irá a la cama con una mente descansada y un corazón sonriente.

Doma los desencadenantes del mañana

En lugar de luchar contra las distracciones durante el día, maneje sus impulsos con anticipación.
Tómese unos minutos antes de acostarse para evitar las distracciones de mañana. Puede ser tan simple como limpiar su escritorio, preparar sus materiales de trabajo, tomarse cinco minutos para planificar su día o dejar su teléfono fuera del dormitorio.
Eliminar las distracciones por la noche hace que concentrarse por la mañana sea infinitamente más fácil.

Despeja tu cabeza de 'bucles abiertos'

Tu mente es para tener ideas, no para retenerlas. — David Allen
No todas las distracciones son externas. Probablemente mantenemos nuestras cosas más distraídas en nuestras cabezas.
Capture sus preocupaciones personales escribiendo una lista de tareas pendientes, planificando citas en su calendario o haciendo un volcado cerebral de 5 minutos por la noche.
Escribir tus pensamientos evita que los elementos no resueltos de hoy pesen en nuestras mentes mañana.
Como Chris Bailey escribe en Hyperfocus: "Un cerebro vacío es un cerebro productivo, y cuantas más cosas sacamos de nuestras cabezas, más claramente pensamos".

No dejes que tu mente coma basura

Los reality shows, los programas de entrevistas, los chismes de celebridades son como comida chatarra para nuestros cerebros. Es de baja calidad, altamente procesado, y a pesar de saber lo malo que es, lo consumimos de todos modos.
Una de las mejores decisiones que tomé hace unos años es dejar de consumir lo que el autor
Paul Greenberg llama 'basura media'. En cambio, pongo una buena película o documental, y sigo a un puñado de creadores en YouTube que hacen contenido de alta calidad.
Si decido ver algo por la noche, este tipo de contenido deja mi cerebro en mucho mejor forma que si me hubiera llenado de medios basura.

Resiste el impulso de distraerte sin pensar toda la noche

Nuestras noches rara vez implican suficiente descanso como deberían. Tan pronto como llegamos a casa después de un duro día de trabajo, nos ocupamos de nuevo revisando las redes sociales, escaneando las noticias y poniendo la televisión.
En lugar de descansar nuestros cerebros, estamos distrayendo nuestros cerebros con más información, más información y más estimulación de nuestros dispositivos.
Sé que no es realista eliminar todos los dispositivos de tu noche, y no creo que debas hacerlo. No hay nada de malo en desahogarse y divertirse sin sentido.
Sin embargo, el ocio de baja calidad no debe superar el ocio de alta calidad. Al final de la noche, quieres que tu claridad mental y energía se hayan movido hacia adelante, no hacia atrás.

Presenta la Noche de Juegos de Mesa

Si la rutina de su familia después de la cena es retirarse a sus dominios separados de la casa y desaparecer en su propia realidad virtual, intente implementar una noche a la semana en la que juegue un juego de mesa en familia.
Según la experta en desintoxicación digital Tanya Gooding, jugar juegos de mesa te lleva a un estado de flujo, un estado meditativo en el que tu cerebro puede restaurarse, y tu respiración y ritmo cardíaco disminuyen.
Además, su cerebro produce sustancias químicas gratificantes en un estado de flujo, lo que lo convierte en una experiencia placentera y una forma alegre de pasar un tiempo en la noche.

Llama al amigo al que estás enviando mensajes de texto

La investigación muestra que, si bien los mensajes de texto crean una ilusión de cercanía, en realidad disminuyen la estabilidad y satisfacción de una relación.
Use mensajes de texto con fines logísticos y guarde conversaciones emocionales para llamadas telefónicas o comunicación cara a cara.

Lea algo divertido y no relacionado con el trabajo

La investigación muestra que leer ficción es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Se ha demostrado que los niveles de estrés disminuyen en un 68% después de leer ficción, que es más que escuchar música, caminar o beber té.
La mayoría de nosotros vemos la lectura como una herramienta para convertirse en algo: más productivo, más informado, más interesante.
Pero como escribió una vez el exitoso autor Matt Haig: "Leer no es importante porque te ayuda a conseguir un trabajo. Es importante porque te da espacio para existir más allá de la realidad que se te da".
Actualmente estoy releyendo The Mistborn Trilogy de Brandon Sanderson.

Déjalos esperar

Plataformas como Whatsapp y Messenger han hecho que la comunicación sea gratuita, fácil e instantánea.
Y con esta facilidad, hemos desarrollado la expectativa poco saludable de que siempre tienes que estar allí: levantar el teléfono, volver al texto, responder el correo electrónico y actualizar nuestras redes sociales.
Elija liberarse de estas expectativas poco realistas de la mensajería instantánea y recuperar el poder sobre su disponibilidad.
Si tus amigos son amigos, entenderán cuándo necesitas algo de tiempo y espacio mental. Y si no, probablemente no valga la pena volver a ellos de todos modos.

Retire el televisor de su habitación

Las habitaciones sirven para propósitos. Las cocinas son para cocinar, los comedores son para comer, las oficinas son para trabajar, las salas de estar son para entretenerse y las habitaciones son para dormir.
Cuanto mejor usamos cada habitación para su propósito, más productivas se vuelven. Use su dormitorio para dormir e intimidad, y retire los artículos de trabajo, computadoras portátiles y televisores de su entorno para dormir.

Escribe una línea al día

Mi regalo de cumpleaños favorito del año pasado tiene que ser mi diario One Line a Day. En contraste con tener una práctica de diario complicada, escribir solo una línea al día se siente manejable y alcanzable.
Es una excelente manera de dejar un pensamiento final antes de quedarme dormido por la noche, y me ayuda a concentrarme en las pequeñas alegrías de mis días.

Espero que al menos una de estas actividades te inspire a pasar menos tiempo en tus dispositivos y más tiempo invirtiendo en tus relaciones, descanso y concentración.


Gracias por leer, y como siempre, ¡manténgase amable! :)

Autor: Aleid ter Weel
Título del blog: "10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix"
URL del blog original: https://medium.com/better-advice/10-things-to-do-in-the-evening-instead-of-watching-netflix-4e270e9dd6b9

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